Традиционални рецепти

Новогодишна резолуција #3: Престанете да пиете храна за колибри

Новогодишна резолуција #3: Престанете да пиете храна за колибри

Забранете ги шеќерните пијалоци од почетокот на новата година

Шеќерните пијалоци, иако се од суштинско значење за колибри, се многу непотребни за вас луѓето.

Гледањето колибри како лебдат низ воздухот низ прозорецот додека нивните тенки клунови слични на игла цицаат шеќер од фидер со црвено цреша е едно од големите задоволства на пролетта, и она што навистина ни недостасува во зима. Колибри се како мали хеликоптери, стрелаат во секоја насока-но сето тоа прекрасно, молскавично движење бара од нив да внесат огромен број калории-ако колибри беа со големина на личност, ќе треба да внесат околу 150.000 калории (еквивалентно од 560 барови Сникерс) секој ден само со цел да се издржат. И тука лежи проблемот: колибри искрено ги бараат сите оние килограми шеќер за да им пумпаат на малите срца. Ти не Потребни ви се 75 пати помалку калории од таа измислена (и всушност застрашувачка) колибри со човечка големина. Така, веројатно веќе треба да се откажете од пиењето од колибри за колибри.

Можностите да се пијат бескрајни количини шеќерен сируп се сеприсутни, и сите ние од време на време се предаваме на искушението: повлекувајќи ги мешавините од сок од концентрат, купени во продавницата за удобност, безумно нарачувајќи лате од Starbucks Crème Brûlée, тропајќи назад среќни. -часовни специјални маргарита. Во Америка, често е многу полесно да се пие кофа шеќер отколку да се најде поздрава опција. Ако некогаш сте поседувале колибри за колибри, знаете рецепт за нивниот сируп е исто толку едноставно - 1 чаша шеќер до 4 чаши вода - што застрашувачки е само допир повеќе шеќер од пропорциите на сок од портокал од сункисти.

Колибри храната за луѓето може да создаде циклус на зависност од шеќер, исто така. Д -р Еран Гринберг забележува дека „шеќерната сода има тони калории, и ве прави пожедни, затоа само пиете повеќе од таа вода за лижавче“. И иако изгледа дека мајка ти беше во право - шеќерот навистина ќе ви ги изгние забите директно од главата - не само вашето орално здравје ќе страда од последиците од диетата полна со преслади пијалоци. Газираните газирани пијалоци се поврзуваат со с everything, од зголемен ризик од дијабетес до рак на матката. Тие се страшни за целокупното здравје.

Ова не значи дека никогаш не треба да пиете друг газиран пијалок додека живеете. Но, конзервата Кока-Кола треба да се гледа како уживање, а не последователно размислување-на крајот на краиштата, една конзерва од 12 унци има околу еден и пол пати повеќе од шеќерот на барот Херши. Значи, кои се некои здрави алтернативи на попот? Има многу: бања вода, незасладен мраз чај, селцер, листата продолжува. „Дефинитивно им препорачувам на сите да добијат шолја воуџеон - деликатниот, маслен зелен чај избран најрано во сезоната во Јужна Кореја, што е слично на јапонската сенча“, вели д -р Гринберг. „’Llе ми се заблагодарите што ве запознав со вкусен пијалок без калории што го прави вашиот ум да се чувствува малку замаглено и топло“. Звучи како совршено, пријатно погодно за јануари што ни ветува дека ќе биде преполно со снежни бури.


Како да направите новогодишна резолуција што не сте ја дале и не ја напуштивте за една недела

Секоја година, ги давате истите ветувања и секоја година мизерно пропаѓате. Значи, оваа Нова година, зошто да не пробате сосема нов пристап?

Резолуција бр.3: ветувањата дадени додека сте пијани или плачеле за новогодишната ноќ не се бројат.

Резолуција бр.3: ветувањата дадени додека сте пијани или плачеле за новогодишната ноќ не се бројат.

Последен пат изменето на 25 ноември 2017 година 06.06 часот по GMT

Ништо не може да го расипе почетокот на новата година, како долга листа на ветувања што веќе знаете дека ќе ги прекршите. Некои резолуции - претежно правата - се предаваат веднаш, други ве потсетуваат на вашиот постојан неуспех да направите нешто со месеци. Но, откажувањето на овој годишен договор со себе не треба да биде болен процес. Со соодветна подготовка и малку грижа, правењето и кршењето на новогодишните резолуции може да биде лесно и, на свој перверзен начин, наградува. Следниве 12 резолуции за правење резолуции нека бидат ваш водич.


Резолуциите за Нова Година се неуспешни. Пробајте го ова наместо тоа.

Кога станува збор за поставување новогодишни резолуции, повеќето луѓе снимаат за Месечината. Си велиме себеси дека ова ќе биде година кога ќе се откажеме од јаглехидратите, ќе трчаме секое утро, ќе станеме веган или ќе престанеме да пиеме.

Неизбежно, три недели подоцна, се наоѓаме токму онаму каде што започнавме. Што дава?

Кога станува збор за здравствени цели особено, целите с all или ништо-кои обично се базираат на нереални очекувања и не оставаат простор за лулање-се поставување за неуспех.

Само 8 проценти од луѓето всушност ги чуваат своите новогодишни решенија, според една најчесто цитирана статистика. Постојат многу причини зошто луѓето не можат да се држат до своите решенија, од поставување премногу од нив до излегување од колосек од мали неуспеси. Поставувањето премногу амбициозни и ограничувачки цели - како откажување од шеќер кога веќе не сте правеле мали промени за да ја подобрите вашата исхрана - е една од главните причини за неуспех. Иако првично може да се чувствувате инспирирани и полни со енергија со поставување цели за експлозија за 2017 година, сјајот на овие резолуции брзо исчезнува кога ќе сфатиме колку е тешко да се одржат.

Малите, дополнителни промени во животниот стил може да се чувствуваат помалку секси, но тие имаат многу поголеми шанси да создадат вистинска промена. Според д -р Роберта Андинг, регистриран диететичар и професор по исхрана на Медицинскиот колеџ Бејлор, умереноста на вашите решенија може да биде разликата помеѓу откажувањето во февруари и создавањето трајна промена во животниот стил.

Кога резолуциите се премногу амбициозни, ние се бориме да ги смениме нашите навики, се обесхрабруваме кога не успеваме и на крајот целосно се откажуваме. Така, наместо да донесете тврди резолуции оваа година, Ендинг сугерира да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех со пристапување кон вашите здравствени цели како „ресетирање“.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “.

Која е разликата? Додека резолуцијата претставува цврста одлука да се направи или да не се направи нешто, ресетирањето е можност да „поставите повторно“, или да ги поставите вашите навики поинаку. Со ресетирање, се обврзувате на умерени, реални цели и правите мали промени секој ден - не само на 1 јануари. Ресетирањето исто така овозможува флексибилност додека напредувате и откривате што работи и што не работи за вас.

„Решавањето да не јадете повеќе нешто, како тестенини, можеби не е најпрактичната цел“, рече Андинг за „Хафингтон пост“ во е -пошта. „Ресетирањето овозможува план Б, а мислата е дека вие поставувате цели што се остварливи за вас, вашето семејство и вашите околности“.

Кажете дека размислувате да се откажете од црвеното месо како ваша резолуција за 2017 година. Имајќи го пристапот на Андинг, можеби ќе одлучите само еднаш неделно да се препуштите на плескавица или да ги намалите порциите на месото на половина и наместо тоа да додадете повеќе зеленчук во чинијата.

„Може да имате омилена храна, но големината на порцијата е клучна“, додаде Андинг. „Овозможува социјални ситуации, јадење надвор со вашиот шеф и семејни забави“.

Друг недостаток на резолуциите е тоа што тие обично имаат јасен датум за почеток, како 1 јануари, што го залажува вашиот мозок да мисли дека и тие имаат краен датум. Ресетирањето, од друга страна, е за создавање здрави навики на долг рок.

„1 јануари означува нов почеток. Меѓутоа, секој ден овозможува нов почеток, и оттука е ресетирање “, рече Андинг. „Ако вашата цел е да јадете повеќе овошје и зеленчук, можете да ја ресетирате оваа цел секој ден. Ако не ја постигнавте оваа цел, можете да преоценувате секој ден “.

Но, да се биде реален не мора да значи компромис за вашите цели. Ако вашите „ресетирање“ се успешни, можете да се потрудите целосно да исфрлите одредена храна или да направите нова навика секојдневна.

За што и да одлучите да се посветите, најважно е да ја искористите енергијата на новата година како можност да направите важни промени за вашето здравје.

„Кога поставувате цели за нова година, направете ги поврзани со здравјето“, рече Андинг. „Ова е вашиот најважен 401К: инвестирање во вашето тело и чувство на благосостојба“.

Ако ви треба малку инспирација, погледнете ја нашата листа со 50 здрави новогодишни решенија кои не вклучуваат губење тежина.


Резолуција за спиење повеќе

Спиењето повеќе доаѓа на второто место. Во една неодамнешна студија спроведена од Центрите за контрола и превенција на болести, беше откриено дека 1 од 3 возрасни не спијат доволно. Многу луѓе го губат сонот поради одвлекување на животот и грижи. Оние кои се решени да спијат повеќе, можат да испробаат природни методи, како што е јога за релаксација или слушање смирувачка инструментална музика, со цел да го зголемат своето тело и желбата за одмор. Постојаниот распоред за спиење, дури и во слободни денови од работа или училиште, исто така може да им помогне на поединците да спијат доволно.


9 смути кои ставаат крај на желбите, ги подобруваат тренинзите и многу повеќе

Највкусен начин да ја започнете новата година? Со тресење, се разбира. (Вратете ја контролата на вашето јадење и губете тежина во процесот и mdash со нашиот 21-дневен предизвик!) Овие 9 пијалаци се вкусно дизајнирани да ви помогнат да се придржувате до сите ваши цели и да измешате мешавина на печатот.

Протеинот од сурутка и јогурт ви помага да изградите чисти мускули, додека кокосовата вода хидрира.

Смути од банана-бадеми протеини
СЛУУВА: 2

& frac12 c кокосова вода
& frac12 c обичен грчки јогурт
3 лажици путер од бадеми
1 лажичка протеин од сурутка во прав
1 лажица лупено семе од коноп
1 замрзната банана
1 в мраз

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 329 кал, 21 г про, 26 г јаглехидрати, 5 г влакна, 15 г шеќери, 17 г маснотии, 3 г заситени масти, 159 мг натриум

Gумбирот и кајанот ја подобруваат вашата способност за согорување калории, додека протеинот од сурутка помага да се чувствувате сити.

Слатко 'n' зачинето тропско смути
СЛУУВА: 2

& frac12 c кокосова вода
2 лажици сок од лимон
1 зрело авокадо
1 лажичка протеин од сурутка во прав
& frac14 лажиче кајен
Парче свеж ѓумбир од 2 инчи
1 в замрзнат ананас и/или манго

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 280 кал, 11 г про, 28 г јаглехидрати, 9 г влакна, 14 г шеќери, 15,5 г маснотии, 2,5 г заситени масти, 91 мг натриум

Се покажа дека антиоксидансите во бобинки и пробиотиците во јогуртот го зголемуваат расположението.

Смути од боровинки-кашу блаженство
СЛУУВА: 2

& frac12 c незасладено млеко од коноп
& frac12 c обичен грчки јогурт
1 лажица лупено семе од коноп
1 лажица семиња чиа
1 в смрзнати боровинки
& frac12 замрзната банана
& frac14 c сурови кашу
& frac12 c мраз

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 261 кал, 11 г про, 25 г јаглехидрати, 5 г влакна, 13 г шеќери, 14,5 г маснотии, 3 г заситени масти, 55 мг натриум

Нема време за лежерен оброк? Земете ја оваа нова, преполна со протеини, утринска овесна каша и одете. (Проверете уште 5 начини да направите овесна каша возбудлива.)

Смути од праски со крем овес
СЛУУВА: 2

& frac12 c полномасно млеко
& frac12 c обичен грчки јогурт
& frac12 c валани овес
1 в замрзнати праски
& frac12 замрзната банана
& frac12 c мраз

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 217 ​​калории, 11 g про, 33 g јаглени хидрати, 4 g влакна, 15 g шеќери, 5,5 g маснотии, 2,5 g заситени масти, 47 mg натриум

Со пет различни зеленчуци во една чаша, ова може да се поднесе за цела салата и појадок.

Смути од домати-Кале Гаспачо
СЛУУВА: 2

& frac14 c вода
2 лажици сок од вар
& frac12 c обичен грчки јогурт
& frac14 лажиче мелен ким
2 лг лисја кеle, отстранети стебла
1 в свежи или конзервирани домати на коцки
1 см морков, сецкан
1 см англиска краставица, сецкана
& frac12 ребро целер, сецкани
& frac12 c мраз

ДОДАЈ топол сос по вкус и блендирајте додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 112 калории, 8 g про, 16 g јаглехидрати, 3 g влакна, 8 g шеќери, 2,5 g маснотии, 1,5 g маснотии, 379 mg натриум

Циметот и јаболков оцет во ова смути помагаат да се спречи желбата за шеќер со стабилизирање на гликозата во крвта.

Смути за зачини од јаболко
СЛУУВА: 2

& frac14 c кокосова вода
1 лажица јаболков оцет
1 лажиче екстракт од ванила
& frac12 c обичен грчки јогурт
& frac12 лажиче цимет
& frac12 lg јаболко, сецкани
& frac34 c мраз

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 93 кал, 5 г про, 13 г јаглехидрати, 2 г влакна, 9 г шеќери, 2,5 г маснотии, 1,5 г заситени масти, 54 мг натриум

Јадењето повеќе мононезаситени масти, како од путер од кикирики и ленено семе во ова смути, помага во согорување на маснотиите во стомакот.

PB & ampJ пијалак
СЛУУВА: 2

& frac12 c незасладено млеко од коноп
3 лажици незасладен природен путер од кикирики
2 лажици мелено ленено семе
& frac34 c замрзнато црвено грозје
& frac12 замрзната банана

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 279 кал, 8 г про, 25 г јаглехидрати, 5 г влакна, 14 г шеќери, 17,5 г маснотии, 2 г заситени масти, 125 мг натриум

Овој шејк се прави со ладно кафе, протеин од сурутка и банана, јаглехидрати со бавно горење.

Кафе Мока смути
СЛУУВА: 2

& разладено или ладно варено кафе
3 лажици полномасно млеко
1 лажичка протеин од сурутка во прав
1 лажица незасладен какао во прав
1 замрзната банана
1 в мраз

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 128 кал, 11 г про, 19 г јаглехидрати, 2 г влакна, 10 г шеќери, 2 г маснотии, 1 г заситени масти, 36 мг натриум

Сокот од вишни од вишни е моќен извор на мелатонин, кој ви помага да ве олесни во мирен сон и потребни таблети.

Смути од цреша-ванила
СЛУУВА: 2

& frac34 c сок од вишна Montmorency (курва)
1 в грчки јогурт ванилин без маснотии
1 в мраз

СПЛЕНА додека не се изедначи. Поделете помеѓу 2 чаши.

ИСХРАНА (по порција) 129 кал, 11 г про, 21 г јаглехидрати, 0 г влакна, 18 г шеќери, 0 г маснотии, 0 г заситени масти, 54 мг натриум


Новогодишни резолуции што ќе ви заштедат (или заработат) пари

Обидете се со следните финансиски решенија за да ги зголемите вашите финансии. Некои дури и ви помагаат да станете поздрави во тој процес, соборувајќи неколку птици со ист камен.

1. Исплатете ги сите необезбедени долгови

Кога станува збор за долгови, прво дадете приоритет на отплата на необезбеден наспроти обезбеден долг.

За разлика од обезбедените долгови како што се хипотеки за станови и заеми за автомобили, необезбедените долгови имаат тенденција да наплатуваат високи каматни стапки, бидејќи заемодавачот нема гаранција. Уште полошо, тие често произлегуваат од желби (како што се трошење на потрошувачка за кредитни картички), а не од потреби (како покрив над главата).

Решете се да станете без долгови еднаш засекогаш во наредната година. Обидете се со методот на снежни топки со долгови за да ги отплатите долговите од вашата кредитна картичка и другите необезбедени долгови, еден по еден, испумпувајќи ги сите дополнителни пари во вашиот најмал долг, додека правите само минимална исплата на останатите долгови. Со секој долг што го отплаќате, имате повеќе пари да го ставите на следниот најмал долг додека веќе не должите ниту една месечна исплата за необезбедени долгови.

Освен што ви заштедува пари, исто така помага да се подобри кредитниот рејтинг. Следниот пат кога ќе ви треба обезбеден заем, како што е хипотека за да го купите вашиот следен дом, понискиот сооднос на долгот и повисокиот кредитен рејтинг може да ви помогнат да постигнете помала каматна стапка и авансно плаќање.

2. Погодете ја целта за вашиот фонд за итни случаи

Не постои единствен износ за сите итни средства-ниту во долари, ниту во месеци на трошоци.

На луѓето со екстремно стабилни приходи и расходи не им треба толку готовина одвоена во фонд за итни случаи, колку оние со нерегуларни приходи или трошоци. Во моите моменти од животот кога имав стабилна, потполно сигурна плата и ниски трошоци за живот, се чувствував сигурно со само еден месец животни трошоци во итен фонд. За време на помалку предвидливи времиња, се одлучив за шестмесечни трошоци за живеење во готово, во согласност со препораката на Дејв Ремзи за „Чекори за бебиња“ за трошоци од три до шест месеци.

Повеќето луѓе го чуваат својот фонд за итни случаи на банкарска сметка, како што е штедна сметка од високи камати од CIT банкаНа Но, исто така, можете да станете креативни со изградба на неколку слоеви на заштита, вклучително и пари што се чуваат во стабилни краткорочни инвестиции и оставање на една или две кредитни картички целосно неискористени за итна употреба.

Без оглед на вашата лична цел за фонд за итни случаи, решете се да го исполните ова година. Со обезбедување на фонд за итни случаи, можете да инвестирате пари со помал страв.

3. Поставете целен датум за пензионирање - & засилувајте остварлив напредок

Замисленото растојание за пензионирање ја замаглува нашата визија за тоа. Тоа го олеснува отфрлањето како проблем за друг ден.

Но, пензионирањето е единствената универзална финансиска цел што сите ја делиме. Не секој сака да купи дом или да помогне во плаќањето на колеџот на нивните деца, но сите ние треба да планираме за денот кога веќе нема да можеме да работиме (или само сме подготвени да се пензионираме).

Одвојте малку време за да поставите цел датум за пензија. Врз основа на тоа кога сакате да се пензионирате и што сакате да потрошите во пензија, можете да планирате сопствена стратегија за пензионирање. Вашата стратегија за пензионирање информира колку треба да вложите за пензионирање заштитени од данок, како што е 401 (к) или Рот ИРА, што пак ви помага да заштедите пари за даноци.

И не треба да чекате до 60 -тите години за да се пензионирате. Секој може да достигне финансиска независност и да се пензионира предвреме, ако не му пречи да инкалира повеќе од својот приход во инвестиции што генерираат пасивен приход самостојно.

4. Додадете нов извор на пасивен приход

Колку повеќе пасивен приход заработувате, толку помалку зависите од вашата работа со полно работно време. Кога можете да ги покриете сите трошоци за живеење само со пасивни приходи, сте постигнале финансиска независност и работата станува по избор.

Вообичаени извори на пасивен приход вклучуваат акции што плаќаат дивиденда и фондови со кои се тргува со размена, обврзници, имот за изнајмување, трустови за инвестиции во недвижности, платформи за групно финансирање како Собирање средства и Стрејтвис, или започнување сопствен бизнис преку Интернет (или бизнис со тули и малтери, за тоа прашање). Вложувате пари еднаш и добивате приход засекогаш.

Оваа година, целете да покриете повеќе од вашите трошоци за живот со пасивни приходи од инвестиции.

5. Започнете страничен метеж

Можете исто така да додадете нов извор на активен приход со започнување странична гужва.

Ако идејата за втора свирка прави да се чувствувате исцрпено само размислувајќи за тоа, запомнете дека не треба да биде непријатно или стресно. Можете да започнете бизнис со страст покрај вашата работа со полно работно време или да направите нешто лесно и забавно, како да истурате вина во локалната винарија. Барајте начини да заработите пари од хоби што веќе ги правите бесплатно.

Станете креативни и зголемете го вашиот приход во наредната година.

6. Престанете да пушите

Според TobaccoFreeKids.org, просечната кутија цигари чини 6,65 американски долари од јануари 2020 година. Значи, еден пушач дневно троши просечно по 2.427,25 долари годишно само за цигари.

Тоа се илјадници долари годишно за производ што го скратува вашиот живот. Замислете што би можеле да направите со дополнителните 2.427,25 долари секоја година. И тоа не кажува ништо за другите финансиски придобивки од откажувањето од пушење, како што се пониските стапки на здравствено осигурување и трошоците за здравствена заштита генерално.

7. Откажете или намалете го пиењето

Друго однесување што го продолжува вашиот животен век е да се воздржите од пиење или да го умерите.

Чини пари, и го оштетува вашето здравје. Според Центрите за контрола и превенција на болести, ризиците по здравјето вклучуваат:

  • Срцеви заболувања, мозочен удар, висок крвен притисок и проблеми со варењето
  • Рак на устата, грлото, хранопроводот, црниот дроб, дојката и дебелото црево
  • Заболување на црниот дроб
  • Проблеми со учењето и меморијата, вклучително и деменција и слаби когнитивни перформанси
  • Социјални прашања, вклучително и поврзани со семејството и работата (што може да доведе до невработеност)
  • Слабеење на имунолошкиот систем, зголемување на шансите за заболување
  • Проблеми со менталното здравје, вклучувајќи депресија и анксиозност
  • Нарушувања и зависност од употреба на алкохол

Истражувањето на Харвард во 2018 година покажа дека умереното пиење до еден пијалок дневно за жени и еден до два пијалоци дневно за мажи не влијае на долговечноста, но повисокото пиење драматично го намалува. Намалете го пиењето, или уште подобро, целосно откажете се од пиење и заштедете уште повеќе пари.

8. Престанете да пиете засладени пијалоци

Засладените пијалоци не само што ги чинат Американците апсурдна сума пари секоја година, туку придонесуваат и за зголемените стапки на дијабетес во Америка.

Една студија од 2016 година на Одделот за земјоделство на Соединетите држави (УСДА) покажа дека семејствата кои не се на марки за храна трошат во просек по 2.238,80 американски долари годишно на засладени пијалоци, петти највисок трошок за намирници. Меѓу примателите на марки за храна, засладените пијалоци беа вториот најголем трошок за намирници.

И не, засладените пијалоци не завршуваат со газирани пијалоци. Вашиот флаширан или конзервиран чај, кафе или енергетски пијалоци исто така се бројат.

Наместо тоа, пијте вода. Тоа е практично бесплатно и далеку поздраво од засладените пијалоци.

9. Научете како да ги готвите вашите 15 омилени јадења

Долго време мислев дека излегувањето за јадење значи оброци со подобар вкус отколку што можам да се подготвам. И со оглед на моите слаби вештини за готвење, можеби бев во право.

Но, во одреден момент, почнав да учам како да ги готвам моите омилени јадења, и еден ден, сфатив дека моите домашни оброци можат да му конкурираат на с I што ќе нарачам во прескап ресторан.

Започнете да се чувствувате удобно во кујната со рецепти доволно лесни за децата, како што се јадења со шпорет под притисок и гответе. Колку поудобно се чувствувате, толку подобри оброци можете да направите и повеќе ќе уживате во готвењето.

Постепено започнете да градите ваш сопствен семеен рецепт за готвење со омилени јадења. Наскоро, ќе се запрашате зошто порано јадевте надвор, а со повеќе, ќе заштедите повеќе пари и ќе се храните поздраво.

10. Спакувајте ручек секој ден

Во зависност од тоа дали купувате ручек за брза храна или седите да јадете, ручеците чинат од 7 до 20 долари или повеќе. Според извештајот на USA Today, Американците потрошиле во просек по 11 долари за ручеци во јули и август 2015 година.

Ако јадете ручек секој работен ден, тоа ќе изнесува 55 долари неделно, или 2,860 долари годишно. Додуша, повеќето луѓе не јадат ручек секој ден, но сепак можете да очекувате да платите два до четири пати повеќе за подготвен оброк отколку што плаќате за суровини за да го спакувате ручекот.

Исто така, има здравствено влијание при подготвување на вашите оброци. Рестораните не даваат приоритет на исхраната - тие ја даваат предноста на нивната профитна маргина и вкус.

Јадењето здраво не мора да чини богатство. Секој може да се храни здраво со буџет, купувајќи состојки како што се пилешки гради и цел зеленчук. Тоа е само помалку погодно и примамливо од Биг Мек преплавен со маснотии.

Кога одвојувате малку време додека правите список за купување намирници за да размислите што имате за ручек, станува лесно да се храните здраво со буџет. На пример, јас готвам доволно голема порција за вечера што ми остана за ручек следниот ден, што ја отстранува секоја непријатност од правењето на мојот ручек.

11. Елиминирајте го отпадот од храна

Според USDA, помеѓу 30% и 40% од храната во САД оди во отпад секоја година. Голем дел завршува на депонии, додавајќи на општиот проблем со отпадот и спречувајќи го отпадот од нашата храна да влезе во циклусот на хранливи материи.

Најдобар начин да го избегнете отпадот од храна не е да ја изгубите трагата за она што го имате. Еднаш месечно, направете сметка на вашиот замрзнувач и (идеално) испразнете го со јадење се што е во него. Направете го истото со оставата, чајната кујна, преземајќи ја играта со преземање на „предизвикот за оставата“.

Чувајте ја вашата храна со помалку истекување на воздух, исто така. Користете вакуум-запечатувач секогаш кога е можно, и чувајте друга храна во херметички затворени садови за да спречите навлегување на штетници во нив.

12. Земете фит бесплатно

Студија од 2018 година на „Статистички мозок“ (објавена од „The Hustle“) покажа дека речиси две третини од членовите на салата никогаш не се мачат да се појават во салата. Целосно 82% од членовите одат помалку од еднаш неделно.

Луѓето ги чуваат своите неискористени членства во салата затоа што повеќе би сакале да плаќаат отколку „да го признаат поразот“ со откажување. Не паѓајте во таа стапица.

Наместо тоа, размислете за членството во салата како привилегија, а не право. Направете си да заработите право да трошите пари на теретана со прво воспоставување дневна рутина за вежбање.

Започнете со лесни домашни вежби за да ја изградите навиката. Откако ќе воспоставите рутина, не е потребна речиси никаква волја за да се развие, но првите неколку месеци бараат иницијатива за активно создавање навика. За среќа, според клиниката Мајо, поголемо здравје и кондиција доведуваат до поголемо ниво на енергија.

Ако по шест месеци вежбање, одлучите дека сакате да ги проширите вашите рутини за да вклучите вежбање во теретана, ја стекнавте таа привилегија. Но, во меѓувреме, заштедете си ги парите.

13. Станете покорисни низ куќата

Изведувачите се скапи - и тоа е кога тие не ве измамат директно.

Ако поседувате свој дом, убаво е да направите подобрувања што ги намалуваат трошоците за сопственост на вашиот дом. Но, еве го ударот: Барајте таков што потенцијално ќе го постигнете, можеби со помош на пријател или Универзитет на Јутјуб. Некои подобрувања во енергетската ефикасност доаѓаат дури и со даночни кредити, што ви заштедува уште повеќе пари.

Како и готвењето, подобрувањето на домот вклучува вештини што се градат еден врз друг. Најтешкиот чекор е првиот, но додека стекнувате удобност и доверба користејќи разни алатки, почнувате да сфаќате колку можете да постигнете сами.

Започнете со мали и постепено справувајте се со поголеми проекти додека градите доверба. Не само што може да ги намалите трошоците за сопственост на домот, туку и да го зголемите сопствениот капитал, без да потрошите ни денар за изведувач.

14. Исечете го кабелот

Во ерата на стриминг забава, нема потреба да трошите толку многу за кабловска телевизија.

Чини прилично денар. Извештајот од 2020 година на DecisionData.org откри дека просечниот пакет за кабли (217,42 американски долари) сега чини повеќе од сите други домашни комунални трошоци заедно.

Тој трошок ја вклучува и вашата фиксна телефонска услуга: уште еден застарен диносаурус што го заслужува блокот за сечкање.

Откажете ја претплатата за кабел во корист на услуга за стриминг како Хулу, Нетфликс или Дизни+, или уште подобро, престанете да гледате ТВ воопшто.

15. Спуштање (и засилувач Можеби намалување)

На едноставно ниво, разоткривањето на домот ви помага да откриете работи за кои мислевте дека сте ги изгубиле или едноставно сте заборавиле дека ги поседувате. Работи што инаку можеби сте ги откупиле.

Но, надвор од очигледното, развлечувањето исто така го менува вашиот начин на размислување околу вашите лични работи. Кога ќе почнете да размислувате за отстранување предмети од вашиот дом, престанувате да размислувате за стекнување. Го купувате само она што апсолутно ви е потребно, отколку да купувате работи по каприц.

Земете го овој начин на размислување уште повеќе со намалување на вашиот дом за да заштедите пари за вашата кирија или хипотека, комунални услуги, одржување и поправки.

Започнете да работите од место да се ослободите од нештата наместо да стекнете повеќе од нив. Е се изненадите колку директно помалку работи преведуваат на помал стрес.

16. Ремонтирајте го вашиот буџет

Повеќето луѓе прават буџетирање погрешно.

Започнуваат со нивните тековни трошоци и бараат кротки дотерувања и лесни места за бричење неколку долари овде или таму. Наместо тоа, започнете од вашата цел и работете наназад.

Започнете со поставување на целната стапка на заштеда: процентот од приходите што ги заштедувате и инвестирате. Тоа ви остава одредена сума на пари што можете да ги потрошите - начинот на кој ќе го поделите зависи од вашите приоритети.

Ниту еден трошок не е свето. Ставете ја секоја ставка под микроскоп, почнувајќи од вашата најскапа сметка, плаќањето домување. Како може да го намалите, па дури и да го отстраните? Од намалувањето до хакирање на куќи до преселба во држава со пониски даноци, бидете креативни. Потоа сторете го истото со секој друг трошок во месечниот буџет, како што се трошоците за превоз и храна.

За да имате чувство колку далеку можете да одите, јас и моето семејство живееме во странство во земја со ниски трошоци за живот, уживаме во бесплатно домување и живееме без автомобил. Но, никогаш нема да сфатите значителни заштеди ако започнете со постојните трошоци како претпоставки.

Нацртајте целосно нов буџет користејќи Google Sheets или со компанија како Тилер, и заштедете многу повеќе пари во наредната година.

17. Следете 3 броеви секој месец

Како што велат во бизнисот, она што се мери се прави. Ако сакате да постигнете вистински напредок, треба да го следите тој напредок - секој месец.

Ја одржувам едноставноста и праќам само три броја секој месец: мојата стапка на заштеда, соодносот FI (или односот ОГАН) и нето вредноста за инвестирање.

Вашата стапка на заштеди е процентот од вашиот приход што го вложувате за заштеди или инвестиции. Кратко за финансиска независност, односот FI е едноставно процентот од вашите трошоци за живот што можете да го покриете со пасивни приходи од инвестиции. На пример, ако трошите 4.000 долари месечно и заработувате 1.000 долари во пасивен приход, имате сооднос на FI од 25%. Кога ќе достигнете 100%, работата станува по избор и можете да се пензионирате (ако сакате).

Конечно, следете ја вашата нето вредност за инвестирање: збирот на вашите средства и инвестиции минус збирот на вашите долгови и обврски. Не препорачувам вклучување капитал во вашата примарна резиденција бидејќи постои само на хартија до денот кога ќе го продадете.

Од трите броја, нето вредноста е всушност најмалку пресудна, бидејќи вклучува толку многу надворешни фактори надвор од вашата контрола, како што се вртење на берзата. Вашата стапка на заштеди попрецизно го мери вашето однесување, а вашиот сооднос FI го мери вашиот вистински напредок кон финансиска независност и пензија.

Гледајќи ги овие три бројки, тоа ги прави вашите финансии поопипливи и ќе се возбудите повеќе за градење богатство и пасивни приходи.


2. Startе почнам да јадам повеќе храна од растителна основа

Јадењето претежно растителна исхрана-онаа богата со овошје, зеленчук, грав и цели зрна, и ниска со месо и друга храна за животни-несомнено е здрав избор. Истражувањата покажаа дека јадењето на овој начин помага да се намали хроничното воспаление, состојба поврзана со зголемен ризик од срцеви заболувања, рак, дијабетес и Алцхајмерова болест.

Можете да започнете да работите кон оваа цел со правење мали трампа, како што е замена на половина месо во вашиот рецепт за чили со дополнителен грав, или градење тако врз основа на печен тофу наместо пилешко. Колку повеќе растителна храна внесувате, толку повеќе растителни влакна, антиоксиданси и фитонутриенти што ги спречуваат болестите ќе ги добивате во секој оброк.


Во крајна линија

Повеќето новогодишни решенија се чуваат само за краток период, па клучот е да ги направите оние што МОANЕТЕ и ТРЕБА да ги чуватеНа Дванаесетте погоре се одржливи начини за подобрување на вашето физичко и емоционално здравје и може да се вклопат во вашиот сегашен распоред без да го прекинете целиот живот.

Ако сте презаситени, обидете се да ги направите поконкретни или отсечете ги оние што не важат за вас толку многуНа ИЛИ фокусирајте се само на ЕДЕН од овие месечно, а до крајот на годината, ги завршивте сите дванаесет!


НЕМА НОВА ГОДИНА ' РЕЗУЛТАТ ЗА МЕНЕ!

Секоја ебана година си ветувам на себе дека ќе го направам мојот чин заедно, ќе се хранам здраво, ќе се активирам итн.

НЕ ОВА ГОДИНА БЕБЕ. Ја завршувам оваа чудна ебана година 2020 на највисоко ниво. Последните 3 месеци конечно го кренав задникот и почнав да работам на себе.

Изгубив 30 килограми од 15 октомври и горд сум на себе. Имам уште долг пат пред мене. Имам 29 години, 5 и#x277, 275 килограми. Мојата највисока тежина беше 308 килограми, а мојата цел е 185 килограми.

НЕ, нема глупава задник нова година и#x27 -резолуција - само продолжувам. Се чувствувам одлично, не се гладувам, сакам да вежбам и да се мотивирам.

Откако демнев засекогаш во овој под, конечно имав причина да создадам сметка и да објавам нешто позитивно. Правам многу документација и видеа, фотографии и слично за мојот напредок.

Ми помага да го задржам фокусот и ако кога ќе ги постигнам моите цели, имам што да споделам за секого.

Знам дека 30 килограми не се толку големи за големо момче како мене, но се чувствувам одлично и моето патување се чувствува поинаку. i approach this upcoming year with lots of motivation and optimism.

I wish everyone who reads this and everyone who is struggling to loose weight - to get that little bit of motivation to get a decent start in your journey. don't let yourself get down by all the shit happening to our planet right now. You can trust me with one thing- if a lazyass obese dude like me can do it - you 100% can do it to!


3 healthy and achievable New Year's resolutions to make this year

1. Prioritise hydration

Keeping properly hydrated is important for a number of reasons, not least due to the amount of water you lose sweating through cardio home workouts or however else you like to sweat.

'Drink water daily,' says celeb PT Jillian Michaels. 'Drink until your pee looks like "lemonade" &ndash then you're hydrated.'

Knowing how much water to drink, however, can be difficult: sometimes chugging a litre seems easy as pie, other days we ignore dehydration symptoms and find it hard to even summon the will to drink the second glass of water. (Some days we forget to even fill up our reusable water bottles.)

To calculate your base hydration requirement, there's an easy formula to follow: multiply your weight in kg by 0.6 and then divide the figure by 15.

So, if you weigh 60kg, you would need to consume: 60 x 0.6 ÷ 15 = 2.5 litres per day. However, if you're exercising, then this figure will go up as you are able to 6-10% of your body's water content when you sweat.

2. Get your vitamins in

Quality is key when it comes to vitamins and Jillian is a firm believer in prioritising good, organic ingredients in her daily dosage.

'Take your vitamins, and if you're going to do it &ndash do it properly. Try and get the high-quality ones, made from organic ingredients. I've noticed a massive difference in everything, from my hair to my skin, fitness levels and immunity,' Michaels says.

Vitamins &ndash organic compounds containing carbon are derived from plants and animals - are essential because we, as humans, sometimes can't produce enough of them naturally. In certain cases, such as with Vitamin D and E, humans don't produce them at all and a stop-gap pill, powder, gummy or spray is necessary to get us up to scratch on the full spectrum.

3. Make time to unwind

'Meditate, every day. Five to ten minutes of chill can really help you relax and focus,' says Michaels.

The Biggest Loser alum is bang on when it comes to the benefits of daily meditation practice, from lowering blood pressure to reducing stress and inflammation, it's got a helluva lot going for it.

According to research from the American Heart Association, twice-daily meditation can reduce your risk of heart attack, stroke and death. 'Over a quarter of Brits &ndash 26% &ndash have turned to the mindfulness practice in the last five years as a way to 'improve their wellbeing,' says research from Bupa and Opinium.

Meditation apps:

Cut through the noise and get practical, expert advice, home workouts, easy nutrition and more direct to your inbox. Sign up to the WOMEN'S HEALTH NEWSLETTER


Погледнете го видеото: Новогодишна баница с късмети (Јануари 2022).