Традиционални рецепти

9 Кујнски алатки кои ќе ви помогнат да се држите до вашите новогодишни решенија

9 Кујнски алатки кои ќе ви помогнат да се држите до вашите новогодишни решенија

Ги заокруживме кујнските гаџети што ќе ви требаат за да ги постигнете вашите цели за 2020 година.

Секој производ што го прикажуваме е независно избран и прегледан од нашиот уреднички тим. Ако купите користејќи ги вклучените врски, може да заработиме провизија.

Нема ништо потешко од фиока кујнски алатки што не ги користите. Но, неколку многу добро гаџетите можат да го направат влегувањето во кујна секој ден попријатно. Така, за да го одржите вашиот новогодишен импулс цела година, заокружив 9 гаџети за да ви помогнам да готвите полесно. Секако, ниту едно од овие не е од суштинско значење, но секој од нив може да ги направи здравите оброци заедно побрзо, полесно или само позабавно.

Цврсти тави за листови

Јадењето здраво сепак треба да биде вкусно.

Пријавете се за нашиот дневен билтен за повеќе одлични написи и вкусни, здрави рецепти.

Печењето е едно од најлесните (зборувам фрлете-со-малку-масло-лук-и-сол-и-потоа-фрлете-во-топла рерна некако лесно) и највкусни начини за подготовка на зеленчук , така што цврстата нелеплива тава за чаршафи е секогаш одлична за да ја имате во кујната. На зеленчукот им треба простор за печење, па затоа зголемете го ако се сомневате.

Инстант тенџере

Долго време го одложив купувањето на еден од овие, мислејќи дека овие обновени шпорети за притисок се само преодна мода. Но, конечно попуштив минатата година и морам да признаам дека навистина го сакам овој апарат, особено за подготовка на оброк на почетокот на една недела. Членката на „Готвење со лесна диета“ Лиз Стригл (која со сопругот ослабела 128 килограми!) Се согласува со таа филозофија, додавајќи дека ја користи за да добие зрна, мешунки, залихи и други компоненти на оброкот подготвени за една недела или во замрзнувач за брзо, здраво оброци. И не чувствувајте притисок да добиете еден со сите theвона и свирки: Постојат многу електрични шпорети под притисок со рејтинг од 4,5 starвезди или повисоки за помалку од 100 американски долари.

Леано железо тава

„Ги сакам и ги користам моите тави од леано железо скоро секој ден“, рече членката на „Готвење со светлина за исхрана“, Патриша Риди Лоренс, на прашањето кои алатки го олеснуваат здравото готвење. Таа, исто така, ја наведе разноврсноста на тавите од леано железо во однос на тоа што оди директно од шпорет до рерна. Ова е нешто што го најдов корисно, особено кога готвам пилешко или свинско филе. Searиркам и зачинувам живина и месо на шпорет, потоа го завршувам процесот на готвење во рерната за да го задржам месото сочно и нежно. Зачинетиот слој, исто така, обезбедува природна нелеплива површина.

Чорап од авокадо

Вклучувањето на малку здрави маснотии ја зголемува ситоста при оброк, а едно од моите омилени да додадам на тако, јајца, тост, чинии со жито, обвивки и салати се авокадото. Коцкани, исечени или испасирани, тешко е да погрешите ако имаш зрела. Ако не, можете да почекате неколку дена. Или залепете го во чорапот од авокадо преку ноќ. Концептот звучи лудо, но малата волнена торба ми е решение за совршено зреење на авокадо преку ноќ. Дефинитивно не е основен производ за готвење, но ако сте verубител на авокадо, вреди да се проба.

Микроплан

Еден од клучевите за создавање навистина добра храна што исто така е добра за вас е вклучување на состојки со големи профили на вкус; свеж лук, ѓумбир, кора од лимон и свежо рендан пармезан ги подобрува јадењата. Мала количина од една или две состојки додадена на вистинското јадење може веднаш да го надополни, затоа размислете за микропланот за да го направите подготовката на сите овие полесни. Оваа рачна алатка е ренде од мали размери што создава пофини крајни производи и има поергономски дизајн.

Кујна скала

Кога членовите на Заедницата за готвење со лесна диета беа анкетирани за да дознаат кои се нивните омилени кујнски алатки, дигиталната кујнска скала беше на врвот на листата за многумина. Anоан Зукаро Девени рече: "Тежам с everything. Дури и моите неварени тестенини". И Мери Грешам Ди се чувствуваше исто. "Јас сум исто така на банда во кујната. Никогаш не сум добил тестенини правилно и секогаш завршував со премногу малку или премногу". Препорачуваме да потрошите 5 до 10 долари дополнително за дигитална верзија за да добиете најточни читања.

Разгалениот готвач измешајте N Chop

Овој гаџет е омилен меѓу неколку членови на диета за готвење, како Лорен Апел Аронсон. На почетокот ми беше ново, но брзо стана корисна алатка. Наместо да ја користам мојата шпатула за кафеаво и да се распарчи мелено говедско месо или мојот компир -машина за мацерација на бобинки, можам да користам Mix N Chop. Аронсон вели дека е особено корисно кога готви мелено месо и живина „за да ја добие таа совршена конзистентност“.

Блендер за потопување

"Мој блендер за потопување!" беше непосредниот одговор на Кејли Хамондс на нашата анкета за омилените кујнски гаџети за нашата Готвење со лесна диета. И морам да се согласам затоа што и мене ми е едно од омилените. Добар блендер за потопување е подеднакво ефикасен кога станува збор за мешање смути, супи од пире и мешање на дипс и сосови како хумус, но зазема многу помалку простор отколку блендер или процесор за храна. Друг плус е што има помалку опрема за чистење.

Контејнери за еднократна употреба за подготовка на оброк

Ги имате сите гаџети што ви се потребни, но не сте сигурни што да направите? Нека помогне диетата за готвење со светлина! Претплатете се на нашата SiteDiet.com денес и започнете да ги примате вашите планови за прилагодливи оброци.

Каролин Вилијамс, д-р, РД, е автор на Оброци што лекуваат: 100+ Секојдневни антиинфламаторни рецепти за 30 минути или помалку, и експерт за кулинарска исхрана позната по нејзината способност да ги поедностави информациите за храната и исхраната. Таа доби награда за новинарство „Jamesејмс Брад“ за 2017 година, а нејзината работа редовно ја прикажуваат Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health и Американското здружение за срце. Можете да ја следите на Инстаграм (@realfoodreallife_rd) или да ја посетите carolynwilliamsrd.com.


3 кујнски алатки што му се потребни на секој домашен готвач

Има толку многу кујнски алатки што ветуваат дека ќе го поедностават готвењето и ќе го намалат времето за подготвување на половина. Иако многумина од нив можат да го прават она што го рекламираат, повеќето од овие алатки завршуваат со натрупување на вашите полици и фиоки. Исечоци од авокадо, сепаратори за жолчки и јадра од ананас за да именувате неколку. Ако сметате дека овие се корисни и имате простор за складирање, одете по него. Но, според моето искуство, има многу малку кујнски гаџети што вредат.

Со тоа што го кажав, сакав да ги споделам моите 3 омилени алатки што ги користам во кујната редовно. Имајте на ум дека потребите за готвење на секого се различни и она што работи за некои, можеби не работи за други.


Што е контрола на порции?

Како прво, важно е да се разбере контролата на порциите. Тоа е затоа што еден од најлесните начини да ја преземете контролата врз вашата исхрана е да управувате со големината на порцијата. Но, што значи тоа точно? Дефиницијата за контрола на порции е точно да знаете колку одреден тип на храна треба да јадете во секој момент. Ова н keeps спречува да се прејадуваме, што е една од најчестите замки што луѓето ги доживуваат кога се обидуваат да направат подобар избор на исхрана. Имајќи го тоа на ум, прочитајте 10 совети кои ќе ви помогнат да ги контролирате вашите порции и да се подготвите за успех во здравата исхрана воопшто.


Оспособете се

Повеќето тренинзи сега се базираат на домашен терен, а оптималниот фитнес ве води низ часови, без разлика дали сте почетник или стаорец во теретана. За месечна претплата, можете да земате неограничен живо и на барање HIIT, танцување, вајање, јога, пилатес, кардио бокс, баре и други часови од вашиот телефон, таблет или стриминг уред.

Кога немате доволно време за целосен тренинг, обидете се со J & ampJ Official 7 Minute Workout (iOS, Android). Името на апликацијата е погрешно, но на добар начин: нуди опсег на тренинзи од седум до 32 минути, секој од нив беше развиен од директорот за физиологија на вежбање на &онсон и засилувач Johnsonонсон, човечки перформанси институт.


Новото еспресо на Старбакс може да ви помогне да се држите до вашите новогодишни решенија

Русокос еспресо има иста количина на кофеин, но треба помалку крем и шеќер додадени на него.

За прв пат по 40 години, Старбакс додава нов вид еспресо во своето постојано мени, кое може да ви помогне да се држите до вашите новогодишни решенија за слабеење и намалување на шеќерот.

Додека нивното смело, Signature Еспресо ќе продолжи да се сервира, новото русо еспресо се приклучува на менито во вторник, 9 јануари, давајќи ви опција за прв пат помеѓу светло и темно печење кога ќе го нарачате следниот лате или макијато.

Направено со лесно печени грав од Латинска Америка и Источна Африка, Русокосото еспресо е многу посветло од темното печено и има ноти од цитрус и карамела. И покрај тоа што русокосото еспресо е полесно печено и има многу помазен вкус и мдаш, што значи дека можете да додадете помалку крем и шеќер во него, сепак има кофеин во него исто како и оригиналното темно печено еспресо.

Delish.com имаше шанса да го тестира новото еспресо на русокоса и да го спореди со оригиналниот Signature Espresso на Старбакс пред неговото лансирање.

Русокосото еспресо е многу помазно во споредба со првичното печење, кое дава ладни пијалоци и слично како ладното американско што го вкусивме и без горчлив вкус. Ако сакате кафе за ладно варење или не сакате да ги разредете ладените пијалоци со млеко, веројатно ќе ви се допадне ова.

Бидејќи русокосото еспресо не е толку луто како темното печење, Старбакс прави пијалоци со вкус со помалку сируп. На пример, висок ванила лате направен со русо еспресо ќе има само една пумпа сируп додадена на него додека пијалокот со Signature Espresso има две пумпи. И покрај тоа што има половина сируп, русокосниот еспресо пијалок имаше послатко вкус. Значи, ако се обидувате да ја задржите Новогодишната резолуција и да консумирате помалку шеќер, но не можете целосно да се откажете од додатокот на Старбакс, ова е за вас.

Исто така е идеално ако сте почетник за кафе и не сте биле во можност да уживате во печениот вкус на оригиналните работи. Меѓутоа, ако ви се допаѓа тој смел вкус на кафе, можеби ќе сакате да избегнете да нарачате русо еспресо во пијалоци со вкус, бидејќи вкусот на кафето е толку благ што е речиси тешко да се забележи.

Следете Delish на Инстаграм.

Преземете го Делишот апликација.


Како да се држите до решенијата за здрава исхрана за Нова година

Нова година, ново јас. Тоа е популарна мантра за која сите си кажуваме дека оди во нова година - ветувајќи дека конечно ова ќе биде година кога всушност ќе се држиме до нашите решенија.

Вистината е дека 80 проценти од новогодишните резолуции пропаѓаат до втората недела од февруари. Иако тој број може да изгледа застрашувачки, тоа е само знак дека нема да работиме на вистинскиот начин.

Исто така, не е изненадување што големо мнозинство од овие резолуции спаѓаат во категоријата здрава исхрана - 43 проценти од Американците велат дека планираат да изгубат тежина и да донесат поздрави одлуки за храна.

Значи, ако спаѓате во овој процент на луѓе кои сакаат да јадат подобро и да живеат поздрав начин на живот - и веќе се чувствувате застрашувачки во втората недела од оваа нова деценија - еве неколку практични совети како да ја направите 2020 година ваша успешна приказна:

Поставете реални цели

OatmealStories / RooM / Getty Images

„Мислам дека треба да седнеме и да кажеме што е реално во вашиот животен стил? вели д -р anоан Салџ Блејк, автор на Nutrition & amp You и клинички вонреден професор на Универзитетот во Бостон.

Ако веќе не сте страстен посетител на теретана, поставувајќи цел да одите во теретана пет пати неделно, најверојатно нема да се држи, вели Селџ Блејк. Наместо тоа, треба да си кажете: „toе направам суптилни промени што се достапни и остварливи во мојот начин на живот“, додава таа.

Една суптилна промена, забележува Блејк, е да избегнувате да јадете доцна во денот - навика која е докажано дека доведува до брзо зголемување на телесната тежина. „Многумина од нас трошат поголем дел од калориите подоцна попладне и навечер“, вели Блејк. „Но, кога размислувате логично за ова, кога ви е најпотребна енергија е кога ќе станете за прв пат до 17 часот“.

Барајте некаква помош

Getty Images / bymuratdeniz

„Разговорот со регистриран диететичар е важен“, вели Сандра Ј. Аревало, портпарол на Академијата за исхрана и диететика. „Луѓето се обидуваат да прават промени постојано, но ако не успеете, треба да знаете зошто, и регистрираниот диететичар може да ви помогне да сфатите каде е проблемот, и да понудите решенија и начини за да ги постигнете вашите решенија овој пат“.

Можете исто така да се сметате за одговорен преку една од многуте популарни апликации за следење храна. И услугите за испорака на комплет за оброк со специфични планови за здрава исхрана, исто така, можат да помогнат. Она што оди во целост е Сакара, услуга за испорака на подготвен оброк која се фокусира на опции за вегански, без глутен, без млечни производи, преполни со храна. Прочитајте го нашиот преглед на Сакара за да видите дали вреди и проверете ги другите опции за комплет за здрави оброци.

Размислете долгорочно

Привремените активности обично не даваат трајни резултати. Бидејќи зборот „диета“ има рок на траење, многумина избираат да го наречат нивниот процес навика или промена на животниот стил.

„Ако следите една од модите [на диета], може брзо да изгубите многу тежина, но ќе ја вратите откако ќе се вратите на старите навики за јадење“, вели Аревало.

Направете некои планови

Обележете ги овие книги за здрава исхрана што излегуваат во 2020 година Се разбира, кога сме во движење, лесно е да се прибегнеме кон погодност за брза храна. Но, Селџ Блејк нуди друго решение за брз живот-она што с still уште заштедува време без да се загрози здравата исхрана: однапред планирање на оброци за една недела однапред.

„Интересно е затоа што луѓето често велат дека планирањето бара време - потребно е време, но потребно е малку време во споредба со времето што се троши стоејќи на ред за да се добие храна во движење“, вели Селџ Блејк.

Но, Селџ Блејк е исто така реален: „Не ги кажувам сите, туку повеќето - вашиот појадок, ручек и повеќето вечери. Знам дека со вечерите сакате да имате одредена спонтаност, но не може да биде спонтана секоја вечер “.

Проверете ги нашите омилени основни производи за подготовка на оброци, контејнери за подготовка на оброци, совети за подготвување на оброци во инстант тенџере и книги за готвење за да ве инспирираат и да бидете на вистинскиот пат.

Дајте му време

Аревало се сеќава на нејзиниот пациент кој бараше да ослабе. Отпрвин, пациентот брзо се откажа затоа што почувствува дека не гледа доволно резултати за времето што го вложуваше. Вториот пат, таа си постави поинаква цел: „Тој одлучи да биде друга жена, да ја постигна својата тежина, без оглед на должината на времето и дојде да ме види за помош “.

„Работевме неколку месеци, поставувавме паметни цели при секоја двонеделна посета, правевме неделни проверки на тежината и водевме дневник за храна. Времето не беше нејзината цел овој пат, само тежината “, вели Аревало.


26 производи за да ги одржувате вашите новогодишни решенија на вистинскиот пат

Па, тука н about очекува нова година. Знам дека имам големи надежи за 2021 година, а веројатно и вие. По 2020 година, нема каде да се оди освен нагоре, нели? Да се ​​надеваме дека нема да ги изедам моите зборови подоцна…

Иако почетокот на 2021 година може да изгледа малку поинаку од претходните Новогодишни денови, сепак е добра можност да размислите за вашите цели, желби и соништа. Овие не мора нужно да бидат големи работи, кои го менуваат животот-можете да започнете од мали. Или, ако се чувствувате на чекор со предизвикот, зошто да не манифестирате нешто огромно? Тука нема правила.

Секој поставува различни резолуции за новата година, но мислам дека мнозинството луѓе имаат тенденција да ги отфрлат своите резолуции кон средината на јануари. Всушност, очигледно, 17 јануари е денот кога повеќето луѓе се откажуваат, според студијата на фитнес апликацијата Страва.

Постојат чекори што можете да ги преземете за да го осигурате вашиот успех и да го победите заморот од 17 јануари. Може да ви помогне да имате некој што ќе ве смета за одговорен или ќе ги запишете вашите цели во дневник и ќе ги следите во текот на вашиот напредок. И, се разбира, имајќи ги вистинските алатки и производи може да ве држи на вистинскиот пат. Заокруживме некои ставки што можат да помогнат, врз основа на заеднички резолуции или цели. Погледнете подолу.

Ако вашата резолуција е… да се храните поздраво

Новата година е добра можност да започнете свежо со вашиот план за јадење. Многу луѓе одлучуваат да започнат со многу рестриктивни диети на 1 јануари, но вие не мора да чувствувате притисок да го направите тоа или да се лишите. Започнете со вклучување повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана или направете план да нарачате помалку земање и да пробате нови рецепти. Малите промени во животниот стил може да ви помогнат да се држите до својата резолуција. Еве неколку алатки што можат да ве возбудат за подготовка на оброк.

Имам неколку вакви патент кеси за еднократна употреба дома, и тие ми се омилен кујнски додаток. Ги користам за складирање на исечени зеленчуци и овошје, а со нивното користење се чувствувам подобро да го намалам отпадот од пластични вреќи.


1. Ако сте решиле подобро да се хидрирате, шише со вода означено со време за да можете лесно да следите колку пиете. Исто така, се карактеризира со рачка за лесна за држење и отвор со широка уста, што го прави чистење и полнење со коцки мраз супер лесно.

Добијте го на Амазон Канада за 23,95 долари+. Достапно и во помала големина и во 11 бои.


7. Поминете некое време на проекти за подобрување на домот заедно

А, дали ќе пробате рака со некои прекрасни проекти за подобрување на домот оваа година со вашето семејство? Ваквите проекти не само што ќе го подобрат вашето живеалиште, туку и ќе поминете многу квалитетно време заедно како семејство. Може да пробате некои DIY проекти. Тие се забавен и креативен начин за трошење време и кога ќе завршите, вие и rsquoll имате нешто елегантно за украсување на вашата куќа. Тие доаѓаат во сите видови на различни буџети. Некои од нив не бараат многу време за да се завршат.

Може да пробате и нешто органско. Засади дрво во вашиот двор или поминете некое време во градината заедно со вашето семејство. Подготвувањето комплет за домашна подготвеност за итни случаи или да го направите вашиот влез попривлечен е исто така одлична идеја.


Што точно да направите ако вашата резолуција за Нова Година и rsquos веќе се лизга

Чувствувате дека вашата решителност станува слаба? Психолог во однесувањето ги објаснува најчестите причини зошто резолуциите не успеваат и како да го натерате вашето.

Со секоја нова година доаѓа нова   можност за подобри себеси. Се заветуваме дека ќе ги отфрлиме нашите зависности од шеќер, ќе им се јавиме на родителите повеќе и помалку ќе го проверуваме Фејсбук. Сепак, за неколку недели, повеќето од нас се вратија на грицкање, преглед на родителски и#xA0 повици и безумно лизгање низ нашите вести.

Но, пред да станете уште едно лице што го набудува & Денот на резолуциите на Новата година резолуција што & отпушта губење на пареа  и започнување на трајната промена за која се стремивте уште на 1 јануари. психолог на однесување Арт Маркман, д -р.

Маркман, автор на Паметна промена: Пет алатки за создавање нови и одржливи навики кај себе и кај другите ги објаснува првите пет причини зошто резолуциите за Нова Година не успеваат — и малите измени за да се поправи секоја грешка.

Вашата резолуција е врамена на негативен начин

Честопати донесуваме резолуции околу она што го сакаме застани правиме наместо тоа што сакаме започнете прави, вели Маркман.   “Кога имате однесување што се обидувате да го промените, без разлика дали јаде помалку  или ја проверувате вашата е -пошта помалку пати на ден, всушност треба да поставите друго однесување на нејзино место, &# x201D објаснува тој. Клучот е да се фокусирате на позитивна акција што ќе ја извршите во ситуација кога го правевте старото однесување. ”

Така, наместо да ветите дека ќе се откажете од одредено однесување или ќе направите без нешто, врамете ја својата резолуција околу  новата позитивна акција што ќе ја направите на нејзино место. Дозволете и да објасниме дека сакате да престанете да размислувате без размислување преку телефонот и#xA0 навечер. Наместо да ветувате дека ќе го исклучите  уредот до 22 часот, и наместо тоа, ветувајте дека ќе започнете да се подготвувате за спиење во тоа време. На овој начин, дигитално се исклучувате додека се наградувате со повеќе сон и позитивна акција што може да мотивира вистинска промена.

Вашата крајна цел е премногу нејасна

Решавањето да вежбате двапати неделно звучи како цврст план, но тоа не е доволно насочено, вели Маркман.   “Вашата цел мора да биде толку конкретна што може да ги направи акциите што ќе ги преземете (за да го постигнете) внесете го во вашиот календар, и вели тој. Двапати неделно ’ не е на вашиот календар, но ‘Понеделник и четврток во 16 часот. ’ е. ”

Добивањето конкретни не само што ви помага да сфатите што треба да направите за да ја видите вашата резолуција преку  и ги нагласува и работите што би можеле да ви го попречат (размислете: вашиот неделен маникир  исто така закажано во 16 часот во четврток). Започнете со сметководство за   сите можни блокади на патиштата и додајте ги во вашиот планер чекорите што ги преземате за да ги тргнете од патот за да можете всушност да стигнете до салата, наместо да изговарате.

Не ја решавате основната причина

Со цел да се спроведе резолуција, треба да знаете кој, што, кога, каде и зошто е однесувањето што се обидувате да го промените. На пример, ако сакате да престанете да ги гризете ноктите, обрнете внимание на околностите под кои се впуштате во оваа навика.

„Ги охрабрувам луѓето што немаат решение да водат дневник за навика една недела или две“, вели Маркман. Не така што тие можат да го променат своето однесување, туку само да го гледаат и да видат што прават. ” Откако ќе сфатите дека   секогаш грицкате нокти додека нервозно завршувате работен проект, ќе бидете подобро опремени да преземете активности за да го спречите тоа и како да купувате играчки за биро за да ги зафатите рацете во текот на денот или само да внимавате да ги држите прстите и#xA0 на тастатурата додека истекува рокот.

Мислите дека се е до волјата

Волјата е преценета. Според Маркман, луѓето често веруваат дека нивната посветеност е доволна за да ги спречи да се вратат во лошите навики. За жал, оставата, чајната кујна полна со пуканки од сирење нема да биде магично помалку примамлива само затоа што си кажала дека ќе престанеш да го трескаш додека гледаш Нетфликс.

Во овој момент вие возите сопирачки, и вели Маркман. Вашиот мотивациски систем ве потсетува на закуската во кујната и мора да се потпрете на вашата волја за да ве спречи да ја јадете. Но, исто како во автомобил, ако возите сопирачки доволно долго, тие ’ нема да пропаднат. ”

Решението? Наместо да се потпирате на волјата, структурирајте ја вашата околина така што она што го сакате или навикате и се обидувате да го скршите е толку тешко да се постигне или да се направи, но нема да се мачи да се обидувате. Бидејќи не можете да јадете пивце сладолед што никогаш не сте го купиле, нели?

Вие & rsquore оди на тоа сам

Вести блиц: Ако успеете да ја спроведете својата резолуција, никој нема да каже Честитки, но не е толку голема работа затоа што имавте систем за поддршка.  Ако се откриете дека ја напуштате резолуцијата, јавете се на пријател и предлага Маркман. Најдете некој што е подготвен да ви служи како резервна копија  , така што кога ќе се лизнете, можете да се јавите или да им испратите порака за поддршка. Намалување на вашите цели  не ’ тоа со мала помош од вашите пријатели.

За да ги добиете нашите главни приказни до вашето сандаче, пријавете се на Здравиот живот билтен


13 начини како всушност да ги одржувате своите новогодишни решенија, според тренерите за фитнес

„Не е важно како изгледате кога не се чувствувате добро. Одличното тело е прекрасно, но нема да ве направи среќни долгорочно, освен ако вашата посветеност на губење на тежината не се заснова на вашата среќа и здравје. Луѓето кои го заработија своето тело преку напорна работа и посветеност на долгорочни резултати, се едни од најсреќните луѓе што ги познавам, бидејќи нивните резултати се базираат на тоа да бидат центрирани во тоа што се, а не како изгледаат “. & мдашЛејси Стоун, креаторка на програмата 8 НЕДЕЛА ЗА ПРОМЕНА и тренер на Е! Одмаздничко тело

"Тоа е моето секојдневно мото. Се пријавувам со себе секое утро кога ќе се разбудам и ако с I'm уште размислувам за истото, тоа е мој врв на секој ден. Направете го вашето здравје приоритет и ќе се изненадите што може одвој време, ти може направи промена, и ти може види разлика! " Ребека Кенеди, креаторка на РК Фитнес, мајстор за обука на Најк и мајстор за обука на Бари за Bootcamp

"Кога знаете што да правите, тоа го ослободува вашиот ум да се фокусира на преземање акција. Од друга страна, недостатокот на јасност речиси секогаш води до недостаток на следење." & мдашАдам Розанте, тренер за фитнес и исхрана и автор на Револуција на супер пијалак

"Има причина што повеќето луѓе ја враќаат тежината откако ќе поминат низ новогодишната резолуција: Тие не бараат долгорочни промени. Навистина фокусирајте се зошто сакате да го подобрите вашето здравје, а не само она што треба да го направите на краток рок за да бидете сигурни дека ги исполнувате вашите цели. Ова ќе ве осигура дека сте на вистинскиот пат долго откако ќе за ringвоните во Новата година. " & мдашJosephозеф Холдер, тренер на Најк и тренер за С10

„Обидете се да не размислувате за што се откажувате за да создадете позитивни промени во вашите навики и/или начин на живот, станува збор за она што го добивате, без разлика дали тоа е повеќе енергија, повеќе тонус на мускулите, фитнес пријателства/заедница, повеќе знаење итн. " & mdashКира Стоукс, творец на The Stoked Method

"Ми се допаѓа огледалото во бањата со кармин или молив за очи. Искажете го со авторитет и доверба!" Одам во теретана три дена во неделата затоа што сум лоша кучка од пеколот и моето тело е земја на чудата ". & mdashЈулија Лукас, Главен тренер на Најк Ран Клуб

"И сакај ги напорно! Јас сум за племето. Мојата форма е с everything за мене. Тие се систем за поддршка и обезбедуваат бесконечна инспирација и мдаш смеа и само позитивни вибрации!" & мдашЛорен Духамел, тренер на Моделфит

"Не бидете премногу строги кон себе и не обидувајте се драстично да ја промените вашата дневна рутина! Направете мали чекори кон поголема цел. Помалите промени полесно се инкорпорираат, а помала е веројатноста да се откажете". & mdashАлекс Сребро-Фаган, Тренер на Најк

ПОВРЗАНО: [link href = "/body/health-fitness/a47817/15-minute-butt-workout/" target = "_ blank" 0 = "data-tracking-id =" recirc-text-link "" link_updater_label = " Interior_full "] Извадете затегнат, задник за само 15 минути

"Најдете пријател, член на семејството, тренер, нутриционист, здравствен тренер, кој и да ви помогне да останете отчетни и на курс. Имањето некој што ќе ви даде дополнителен поттик или охрабрување може да ја направи целата разлика, ве турка низ дополнителни груби закрпи и кршење на негативните циклуси што ни е тешко да ги прекинеме сами. Плус, ќе имате со кого да славите откако ќе ја постигнете целта! " & мдашЛорен Вилијамс, Тренер на Најк

„Најдете работи во кои уживате, а кои се исто така здрави за вас, така што се чувствувате како храна, а не казна“. & мдашФеникс Карневале, инструктор во Daily Burn and Equinox

"Ние сме лојални на нашите работни места, нашите пријатели, нашите значајни други. Зошто не можеме да останеме лојални на самите себе? Ако постои една работа што е навистина важна и ја заслужува вашата лојалност, тоа е вашето здравје!" & мдашАманда Клутс, креаторка на класата The Rope во Студио Б

"Имам нешто што го нарекувам табла за соништа. Се будам и пијам кафе пред соништата секое утро. Објавувајте слики со специфични цели напишани на нив, така што секое утро ќе се потсетувате на она што е важно за вас." & мдашХоли Рилингер, креаторка на LIFTED

"Навиките бараат време за да се формираат, и повеќе време да се сменат во двата случаи, конзистентноста е клучна. Како да останете доследни? Користете го она што ве мотивира: инспиративна слика (како сакате да изгледате или што сакате да правите), метрика (како брзо сакате да трчате, колку тежина сакате да можете да кренете, колку дена сакате да вежбате месечно), социјална одговорност (со кого ќе вежбате, со кого ќе ги споделите вашите борби и успеси ), или награди (подароци што си ги давате по пат) & mdash и пријавувајте се секој ден за да го следите вашиот напредок. " & мдашAredаред Каплан, основач на Студио 26